
記憶力というと試験など学校生活で重視される能力ですが、日常生活のあらゆるシーンでも必要な能力です。人の名前や顔を覚えるのにも記憶力が必要ですし、その他あらゆることが記憶を土台として成り立っています。ところが、悲しいかな、多くの人が年齢を重ねるほどに記憶力の低下を実感しているのが現実です。しかし、記憶力は何歳になってからでも高めることができます。もちろん若い人も努力と工夫次第で今よりも高い記憶力を手に入れることが可能です。
では、どうやって記憶力を高めることができるのでしょうか。それには、記憶力の良い人が何かを覚える時にどうやっているかを知るのが役立つでしょう。
記憶力の良い人というと、一度見ただけでパッと覚えてしまうというイメージがありますが、そうではありません。確かにそういう天才的な能力を持つ人も一部にはいますが、多くの記憶力の良いとされる人たちは、何度も繰り返して覚えます。逆に言うと、一度ですべてを記憶してしまおうと無理はしないということです。
人間の記憶には短期記憶と長期記憶があり、短期記憶から長期記憶へと定着させることによって初めて本当の知識となります。短期記憶とは、電話をかける間だけ電話番号を覚えるというような感じの記憶で、用事が終わればすぐに忘れてしまいます。一方、長期記憶として定着した記憶は、どんなに時間が経っても忘れることはありません。自分や家族の名前を忘れないのもそういうことです。
新しいことを記憶しようとしても、いっぺんに長期記憶として記憶することはできません。まずは短期記憶として一時的に覚えた情報を、何度も繰り返し思い出すことによって長期記憶へと定着させていく必要があります。ここで大切なのが、何度も繰り返し思い出すということです。記憶力の良い人とは、この何度も繰り返して思い出すということをとことんやっています。
一方、記憶力に自信がない人は、一度に覚えようとして覚えられないだけのことが多いのではないでしょうか。そんな人も記憶力の良い人がやっているように、何度も反復することを徹底すれば、意外と多くのことが覚えられることに気づくはずです。
人は、必要のないこと、興味のないことはすぐに忘れてしまいます。必要でもなく興味もないことまですべて覚えていたら頭がパンクしてしまいますから、これは本能的な記憶のメカニズムと言ってもよいでしょう。逆に言えば、その人に必要なこと、興味のあることなら、他の情報よりも覚えやすいということです。こういう例は日常さまざまな面で見ることができます。たとえば、幼い子どもが全国の駅名を大量に覚えていたりするような例です。
好き嫌いは仕方ないですが、なるべく興味を持てるように工夫することが記憶力を高めるうえでは大切でしょう。興味がないことでも覚えなければならないことはありますが(試験のための勉強など)、そのなかでも興味深い部分はないかと前向きに考えたり、勉強時間や問題の正答数をゲーム化したりなど、興味を感じるような工夫をしてみてはいかがでしょうか。
何かを記憶しようとする際、その対象に集中できていることが条件です。記憶力の良い人たちは、記憶することに集中できる人たちと言い換えてもよいでしょう。雑多な情報より限定された少数の情報の方が覚えやすいものですが、これもその方が集中しやすいからと言えます。
ですので、記憶力に自信がない方は、何かを覚えようとする時に注意が散漫になっていないかを振り返ってみてください。そして、散漫になっているなら何が原因なのかを考え、それを取り除くことから始めてみましょう。覚えることが多すぎるなら少数に絞る、環境が悪いなら静かで集中しやすい環境に移動するといった工夫でずっと記憶しやすくなるはずです。
記憶力の良い人たちがやっていることを真似してみると同時に、記憶力を高めると言われる食べ物もおすすめです。「これを食べるとすぐに記憶力がアップ」という魔法のような食べ物はありませんが、記憶と栄養素には密接な関係がありますので、良いとされるものは積極的に食べましょう。
記憶力アップに効果が期待できる食べ物としては、バナナがおすすめです。バナナにはビタミンB1と糖質が含まれているので、摂取したエネルギーを効率よく取り入れ、脳の働きへと変換することができます。また、食べやすいのもバナナの魅力です。お腹が減ってぼーっとした状態では覚えられるものも覚えられませんから、記憶力が必要な場面ではバナナを1~2本携帯しておくとよいでしょう。
サバやイワシなどの青魚もおすすめです。DHA(ドコサヘキサエン酸)という脳機能をアップさせる成分が豊富なので、日常的に食べるようにすると記憶力のアップにも効果が期待できるでしょう。
ほかにも記憶力アップに良いとされる食べ物はありますが、サプリメントやスマートドラッグにもそういう効果を持つものがあります。たとえばピラセタムなどは、脳機能の調整や記憶力向上によく利用される代表的なスマ-トドラッグです。ピラセタムは、通販サイト「コンディション21」にて購入できます。